心の安定がダイエットの秘訣
「ダイエット中にイライラしてしまい、つい暴飲暴食に走ってしまった」という経験はありませんか？ ストレスは、ダイエットの最大の敵の一つです。人間はストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。このコルチゾールは、食欲を増進させたり、脂肪を蓄積しやすくしたりするため、ダイエットの妨げとなります。また、ストレスは自律神経のバランスを崩し、代謝を低下させる原因にもなります。
この負のサイクルを断ち切るには、ストレスを上手に管理することが不可欠です。まず、自分なりのリラックス方法を見つけることが大切です。好きな音楽を聴く、アロマを焚く、湯船にゆっくり浸かる、読書をするなど、心を落ち着ける時間を作りましょう。1日10分でも構いません。
また、軽い運動もストレス解消に非常に効果的です。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、気分転換になるような運動は、脳内で幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促し、ストレス軽減に繋がります。過度な運動はかえってストレスになるため、心地よいと感じる程度に留めましょう。
そして、十分な睡眠も重要です。睡眠不足はストレスを増大させるだけでなく、食欲をコントロールするホルモンにも影響を与えます。質の良い睡眠を7時間程度確保することで、ストレス耐性を高め、身体の回復を促すことができます。
ダイエットは、心と身体の健康があってこそ成功します。過度な目標設定はかえってストレスの原因になるため、「毎日15分だけウォーキングする」のように、達成しやすい小さな目標から始めることで、成功体験を積み重ね、モチベーションを維持していきましょう。